Friday, December 2, 2022
Nabizi KUPA
Lulzimi3
trim2
Nati-Trans4
HomeShëndetësiSa orë gjumë na duhen?

Sa orë gjumë na duhen?

Gjumi është një proces i ndërlikuar që drejtohet nga truri dhe që i bindet një ore të brendshme biologjike me cikle 24-orëshe. Secili person ka nevoja të ndryshme për gjumë.

Ndërsa mosha kalon, oraret e gjumit ndryshojnë. Një i sapolindur fle me periudha të shkurtra e të shpeshta që po t’i mbledhim arrijnë në rreth 18 orë në ditë. Sipas specialistëve në fushën e gjumit, ndonëse disa të rritur duket se kanë nevojë vetëm për tri orë gjumë në ditë, të tjerë kanë nevojë deri në dhjetë orë. Ja sa duhet të flenë:

Fëmijët e vegjël:

0-2 muaj, 10-18 orë gjumë
2-12 muaj, 14-15 orë gjumë

Fëmijët:

18 muaj deri në 3 vjeç, 12-14 orë gjumë
3-5 vjeç, 11-13 orë gjumë
5-12, 9-11 orë gjumë
Adoleshentët:

8-9 orë gjumë
Të rriturit, 7-9 orë gjumë

Për të pasur një gjumë sa më të qetë, duhet të ndiqni këto këshilla:

1.Caktoni një orar për të fjetur.
2.Kryeni ushtrime fizike rregullisht.
3.Hani 3 orë para se të flini.
4.Bëni një dush të nxehtë.
5.Evitoni pijet me kafeinë para gjumit.

 

Ylli-Limar Butik Mili
REKLAMO KETU!
Ylli-Limar
Butik Mili
RELATED ARTICLES

Most Popular

Recent Comments